Que doivent manger les femmes pendant leurs règles ?
La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes, à compléter la nutrition et à maintenir une bonne santé. Ce qui suit sont des suggestions détaillées sur le régime alimentaire pendant les règles, compilées sur la base des sujets d'actualité et du contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Principes de régime pendant la période menstruelle
1.Compléter en fer et en sang: Le fer est perdu davantage pendant les menstruations, vous devez donc manger davantage d'aliments riches en fer.
2.Soulager les crampes menstruelles: Choisissez des aliments chauds et évitez les aliments froids et irritants.
3.Réguler les émotions: Complétez la vitamine B6 et le magnésium pour aider à stabiliser l’humeur.
4.Éviter les œdèmes: Réduisez la consommation d'aliments riches en sel et mangez davantage d'aliments diurétiques.
2. Aliments recommandés pendant la période menstruelle
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Foie animal, viande rouge, épinards, champignon noir | Prévenir l’anémie et reconstituer le fer perdu |
| Nourriture chaude | Dattes rouges, longane, gingembre, cassonade | Dissiper le froid et réchauffer le palais, soulager la dysménorrhée |
| Aliments riches en oméga-3 | Poissons de haute mer, graines de lin, noix | Anti-inflammatoire, soulage l'inconfort menstruel |
| Aliments riches en calcium | Lait, fromage, tofu, graines de sésame | Soulager les tensions musculaires et les sautes d'humeur |
| aliments diurétiques | Melon d'hiver, concombre, pastèque, haricot mungo | Réduire les symptômes de l'œdème |
3. Aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | effets indésirables |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Glaces, boissons fraîches, sashimi | Aggraver la dysménorrhée et affecter l'écoulement du sang menstruel |
| nourriture irritante | Piment, grains de poivre du Sichuan, moutarde | Aggraver la congestion pelvienne et augmenter l'inconfort |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide, collations | Provoque un œdème et une sensibilité des seins |
| boissons caféinées | Café, thé fort, cola | Augmente l’anxiété et affecte l’absorption du fer |
| Aliments riches en sucre | Gâteaux, chocolats, desserts | Provoque des fluctuations de la glycémie et aggrave les sautes d'humeur |
4. Recommandations alimentaires pour les différentes étapes de la période menstruelle
| phase menstruelle | Focus diététique | suggestions spécifiques |
|---|---|---|
| 1 à 2 jours avant les règles | Prévenir la dysménorrhée | Buvez plus d’eau tiède et commencez à compléter avec des aliments chauds |
| Jours 1 à 3 des règles | soulager l'inconfort | Focus sur la supplémentation en fer et une supplémentation en protéines appropriée |
| Jours menstruels 4 à 7 | Récupération et conditionnement | Alimentation équilibrée, complétée par des vitamines et des minéraux |
| après les règles | Complément alimentaire | Continuer à compléter la supplémentation en fer pendant 1 semaine pour reconstituer les réserves corporelles |
5. Recettes recommandées pour les règles
1.Dattes rouges, goji et thé longane: 5 dattes rouges, 10 g de goji, 10 g de viande de longane, bouillies dans de l'eau à la place du thé, peuvent reconstituer le sang et nourrir la peau.
2.Thé au gingembre et à la cassonade: 20g de cassonade, 3 tranches de gingembre bouillies dans l'eau et bues, peuvent soulager la dysménorrhée.
3.Soupe aux épinards et au foie de porc: Épinards 200g, foie de porc 100g, l'effet supplément en fer est remarquable.
4.Porridge aux haricots noirs et dattes rouges: 50g de haricots noirs, 10 dattes rouges, 100g de riz japonica, faire du porridge et manger pour nourrir les reins et le sang.
6. Autres questions nécessitant une attention particulière
1. Maintenez une eau potable adéquate, 1 500 à 2 000 ml d’eau tiède chaque jour.
2. Mangez des repas petits et fréquents pour éviter de trop manger.
3. Combinez avec des exercices doux appropriés, comme la marche et le yoga.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment et évitez de vous coucher tard.
Grâce à un conditionnement alimentaire scientifique et raisonnable, les femmes peuvent aider les femmes à réussir leurs règles, à réduire les symptômes inconfortables et à rester en bonne santé. Le physique de chacun est différent et votre régime alimentaire peut être ajusté de manière appropriée en fonction de votre propre situation.
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