Que manger quand on a faim en perdant du poids ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet en 10 jours
La chose la plus difficile à supporter lors d’une perte de poids est la faim. Comment lutter scientifiquement contre la faim sans affecter l’effet perte de graisse ? Sur la base du sujet de la perte de poids qui a été très discuté sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé les données structurées et les suggestions pratiques suivantes pour vous aider à traverser facilement la crise de la « faim » !
1. Les 5 meilleures collations pour perdre du poids font l'objet de vives discussions sur Internet (source de données : Weibo/Xiaohongshu/Zhihu)
| Classement | nom de la nourriture | Raisons de la recommandation | Calories (pour 100g) |
|---|---|---|---|
| 1 | Yaourt grec sans sucre | Riche en protéines, forte satiété | 60 calories |
| 2 | œufs durs | Teneur élevée en protéines | 150 calories |
| 3 | Konjac rafraîchissant | Faible en calories et sans matières grasses | 30 kcal |
| 4 | Poitrine de poulet prête à manger | Haute teneur en protéines portable | 120 kcal |
| 5 | concombre/tomate | aliments à calories négatives | 15 kcal |
2. Trois grands types de solutions pour lutter contre la faim
1.faim physiologique(sensation de vide dans l'estomac)
| solution | représente la nourriture | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| aliments riches en fibres | Gruau, graines de chia | Boire 200 ml d'eau 30 minutes avant |
| protéine à digestion lente | fromage blanc | Associé à des myrtilles pour retarder la hausse de la glycémie |
2.faim psychologique(Impulsion gourmande)
| solution | alternative | Durée de l'effet |
|---|---|---|
| méthode de satisfaction olfactive | Sentez les grains de café/huile essentielle de menthe poivrée | 15-20 minutes |
| tromperie à mâcher | gomme sans sucre | 30 minutes |
3.faim habituelle(Je veux manger le moment venu)
| point temporel | des choix sains | contrôle de la chaleur |
|---|---|---|
| 10h30 | 10 amandes + thé vert | ≤100 kcal |
| 15h00 | Une demi-barre protéinée | ≤80 kcal |
3. Les derniers conseils des nutritionnistes (extraits des vidéos populaires Douyin/Kuaishou)
1.principe de la combinaison dorée: Protéines + fibres alimentaires + graisses saines (comme : 1 œuf à la coque + 1 concombre + 5 noix)
2.Révolution de l’ordre alimentaire: Boire la soupe en premier → les légumes ensuite → les aliments de base en dernier (peut réduire l'apport calorique de 23 %)
3.Outil de satiété des célébrités sur Internet: Pudding aux graines de chia (5g de graines de chia + 100ml de lait écrémé, au réfrigérateur 2 heures)
4. Malentendus et avertissements courants
| Malentendu | la vérité | alternative saine |
|---|---|---|
| Mangez des fruits comme substitut de repas | L'excès de fructose se transforme en graisse | Fruits quotidiens ≤200g |
| Boissons zéro calorie | Stimuler un appétit plus fort | eau gazeuse citronnée |
| Couper complètement l'huile | Affecte l’absorption des vitamines liposolubles | 5 ml d'huile d'olive par jour |
5. Liste alimentaire d'urgence pour 7 jours
Organisé sur la base des 7 recettes de perte de poids les plus populaires à Xiaohongshu :
| Semaine | Options de repas supplémentaires | temps de préparation |
|---|---|---|
| le lundi | Citrouille cuite à la vapeur au micro-ondes | 5 minutes |
| Mardi | Bâtonnets de crabe prêts à manger | Prêt à manger après ouverture du sachet |
| Mercredi | baies mélangées surgelées | Décongeler pendant 10 minutes |
| Jeudi | Boisson au lait de soja en poudre sans sucre | 2 minutes |
| Vendredi | Pois chiches prêts à manger | Prêt à manger |
| Samedi | Crème aux œufs au micro-ondes | 8 minutes |
| Dimanche | Légumes prêts à consommer en sachet | Versez le vinaigre et mangez immédiatement |
N’oubliez pas : perdre du poids ne consiste pas à mourir de faim, il s’agit d’apprendre à avoir une relation plus saine avec la nourriture. Choisir ces aliments faibles en calories et riches en nutriments peut non seulement satisfaire vos envies, mais aussi continuer à brûler les graisses, vous aidant ainsi à franchir facilement le plateau de perte de poids !
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