Comment dîner pour perdre du poids
Dans la vie rapide d'aujourd'hui, la perte de poids est devenue un sujet de préoccupation pour de nombreuses personnes. En tant que dernier repas de la journée, comment correspondre scientifiquement les aliments peuvent non seulement répondre aux besoins nutritionnels, mais aussi aider à perdre du poids est un souci pour de nombreuses personnes. Cet article combinera des sujets populaires et du contenu chaud sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir un guide structuré de perte de poids pour le dîner.
1. Principes de base pour la perte de poids pour le dîner
1 et 1Contrôler l'apport calorique: Les calories du dîner devraient représenter environ 30% des calories totales tout au long de la journée, afin d'éviter un apport excessif.
2Nutrition équilibrée: Le dîner doit contenir des protéines, des fibres alimentaires et une petite quantité de glucides pour éviter les aliments riches en huile et en sucre.
3 et 3Prendre le petit déjeuner et le dîner: Il est recommandé de terminer le dîner avant 19 h pour donner au système digestif suffisamment de temps pour travailler.
4Petits repas: Vous pouvez diviser le dîner en deux repas pour éviter une nourriture excessive en une seule fois.
2. Aliments populaires recommandés pour la perte de poids pour le dîner
| Catégories de nourriture | Nourriture recommandée | Calories (pour 100 grammes) | Effets de la perte de poids |
|---|---|---|---|
| protéine | Poitrine de poulet, poisson, tofu | 120-150 grosse carte | Augmente la plénitude et favorise la croissance musculaire |
| légume | Brocoli, épinards, concombre | 15-30 grosse carte | Calories faibles et riches en fibres, favorisant la digestion |
| glucides | Riz brun, pain de blé entier | 110-130 Big Carte | Libérer de l'énergie lentement pour éviter les fluctuations de la glycémie |
| fruit | Pommes, bleuets, pamplemousses | 50-60 grosse carte | Suppléments de vitamines pour réduire l'appétit sucré |
3. Misonnés courants sur la perte de poids pour le dîner
1 et 1Pas du tout le dîner: Ne pas dîner pendant longtemps entraînera une diminution du taux métabolique, ce qui vous rendra plus susceptible de prendre du poids.
2Manger seulement des fruits: La teneur en sucre dans les fruits est plus élevée et un apport excessif augmentera les calories.
3 et 3Excessive sur le remplacement des repas: Les aliments de remplacement des repas peuvent manquer de certains nutriments et l'utilisation à long terme n'est pas propice à la santé.
4Se coucher immédiatement après le dîner: La nourriture n'est pas complètement digérée et peut facilement entraîner une accumulation de graisse.
4. Suggestions pratiques pour la perte de poids pour le dîner
1 et 1Correspondance des aliments raisonnables: Associez le dîner en fonction du rapport de "protéine + légumes + une petite quantité de glucides".
2Contrôler la vitesse de manger: Mâchez soigneusement et avalez lentement, donnant au cerveau suffisamment de temps pour recevoir des signaux complets.
3 et 3Boire plus d'eau: Boire un verre d'eau avant les repas peut réduire la quantité de nourriture consommée.
4Faire de l'exercice de manière appropriée: Faites une promenade de 30 minutes après le dîner pour aider à digérer et à brûler les calories.
5. Exemples de recettes alimentaires pour la perte de poids du dîner
| le lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi |
|---|---|---|---|---|
| Salade de poitrine de poulet | Poisson cuit à la vapeur + brocoli | Soupe aux légumes à tofu | Riz brun + épinards | Pain de blé entier + œufs |
| Calories: 300 calories | Calories: 280 calories | Calories: 250 calories | Calories: 320 calories | Calories: 290 calories |
6. Résumé
Comment dîner pour perdre du poids? La clé est de faire correspondre scientifiquement, de contrôler les calories et de développer de bonnes habitudes alimentaires. En choisissant raisonnablement les aliments, en évitant les malentendus courants et en combinant un exercice approprié, vous pouvez obtenir une perte de poids saine tout en profitant du dîner. J'espère que les données structurées et les suggestions pratiques fournies dans cet article pourront vous aider à mieux planifier votre dîner et à atteindre vos objectifs de perte de poids.
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